oktató videó - tanfolyam

Az ülőmunka és különösen a számítógéppel végzett ülőmunka hosszútávon számos módon káros az egészségünkre. A legnyilvánvalóbbak a gerinc, nyak, csukló, alkar problémák, és az egyéb ismétlődő terhelések okozta sérülések (RSI), amelyből egy számítógép használata során van bőven. A rossz testtartás, nem megfelelő szék szintén problémát okoz előbb-utóbb. A látásunkat pedig a folyamatos közeli pontba (monitorra) történő fókuszálás és a szem kiszáradása is rontja (a túl kevés pislogás okán).

Mit lehet tenni ezek megelőzése, vagy legalábbis minimalizálása érdekében? Nézzük meg!


Szünetek

Ha csak egyetlen dolgot lehetne választani, akkor az talán a rendszeres szünetek beiktatása lenne. Nem nagyon van fontosabb megelőzési módszer, mint a rendszeres szünetek tartása számítógép használata közben. Az egyik gyakori ajánlás az óránként 10 perc szünet. Egy másik népszerű munka / szünet beosztás a 25, 5, 25, 5, 25, 5, 25, 15 perces intervallumok (népszerű nevén pomodoro).

Jó ötlet 10 percenként egy rövid 20-30mp-es mikro szünet beiktatása, érezhetően pozitív hatású tud lenni.

Vannak speciális, egyszerű mozgás gyakorlatok amelyeket bárhol elvégezhetünk, ezekkel fokozható a szünetek hatékonysága (interneten rákeresve számos található).

Programok, amelyek segítenek betartani a szüneteket:

Workrave (számítógépre)

Stand up (Androidra)

Pomodoro időzítő (Androidra)

EyeLeo (számítógépre, a szemmel kapcsolatos problémák megelőzéséhez, csökkentéséhez)


Megfelelő asztal és szék

Bár lehet, hogy a félig székben elnyúlva pozíció kényelmes, de hosszútávon nem valószínű, hogy túlságosan egészséges. Mindenképpen szükséges egy kényelmes szék, nem széttült szivaccsal  és egy megfelelő magasságú asztal.

Valami ilyesmi pozíció lenne megfelelő:



Még jobb lenne egyébként felváltva ülve és állva dolgozni, léteznek ilyen megoldások is:



Megfelelő monitor fényerő

A legtöbben jellemzően ugyanazzal a fényerővel használják a monitort nappali fénynél és este megvilágítás mellett is. Viszont este mesterséges fény mellett felesleges és kifejezetten zavaró, a szemet jobban fárasztó a magasabb fényerő.

Ilyenkor jönnek jól az olyan megoldások, amelyekkel könnyen szabályozhatjuk a kijelző fényerejét:

F.lux

Desktop Lighter


Mozgás

A rendszeres, többféle izmot igénybevevő mozgás fontos, ha mozgásszegény, ülő életmódot folytatunk. Ezt sokan mellőzik, pedig az erősebb izmok jobb testtartást eredményezhetnek és jótékony hatással vannak az ízületekre (természetesen nem extrém mértékű terheléssel járó mozgásra kell gondolni).